 |
Издательства: АСТ, АСТ Москва, 2006 г.
Твердый переплет, 192 стр.
ISBN 5-17-032949-0, 5-9713-0581-6
Тираж: 5000 экз.
Вы устали от врачей и лекарств?
Вы хотите помочь себе сами?
Тогда эта книга - для вас!
Александр и Лесли Лоуэн расскажут вам, как при помощи простых, доступных и оригинальных упражнений укрепить свое здоровье биоэнерготическим путем.
Вы хотите обрести физическое и душевное равновесие?
Эта книга вам поможет!
"Мы надеемся, что наши опыты позволят вам быть «здесь» как личность в любой ситуации. То есть более полноценно включаться всем телом в отклик на наличную ситуацию. Мы знаем, что они помогут лучше справляться со стрессами, которые неизбежны в современной жизни. Но, выполняя их дома или в группе, учтите, что они не заменяют другой физической активности. Самым простым физическим дополнением к ним может стать ходьба. Ходите для своего удовольствия, вовсе не обязательно идти зачем-то и куда-то. Очень приятное и веселое времяпрепровождение, кроме секса, - это танцы. К сожалению, мы уделяем им очень мало времени. Если вы уже не молоды и не очень любите рок, мы рекомендовали бы вам фольклорные или бальные танцы. Еще один прекрасный вид физической активности - плавание. Во время плавания тело свободно от гравитационного стресса, а дыхание и движение отлично координируются.
Цель биоэнергетической работы - помочь человеку «отпустить себя», дать возможность получать удовольствие. Удовольствие - это телесный отклик. Способность переживать удовольствие - это функция тела, оживленного тела, вибрирующего, живого, теплого энергичного тела." А. и Л. Лоуэн.
Содержание.
Часть 1 ОСНОВЫ БИОЭНЕРГЕТИКИ
Введение. Что такое биоэнергетика?...................................... 3
Глава 1. Вибрация и подвижность............................................ 6
Опыт 1. Основное (базовое) заземление и вибрация ..11
Глава 2. Заземление...................................................................12
Опыт 2. Сгибание коленей..............................................17
Опыт 3. Отпускание живота............................................20
Опыт 4. «Арка», или «дуга»............................................21
Повторение опыта 1 — основного опыта заземления и вибрации..23
Глава 3. Дыхание........................................................................24
Опыт 5. Дыхание животом..............................................29
Опыт 5А. Движение тазом...............................................30
Опыт 5Б. Выдыхание.......................................................32
Опыт 6. Дыхание и вибрация..........................................32
Глава 4. Сексуальность..............................................................35
Опыт 7. Вращение бедер..................................................40
Опыт 8, Прогибание спины и движения тазом............42
Глава 5. Самообладание и самовыражение.............................45
Опыт 9. Удары ногами по кушетке................................47
Опыт 10. Восклицание «Нет!» в процессе ударов
ногами по кушетке.....................................................48
Опыт 11. Наращивание силы ударов ногами................49
Глава 6. Пребывание в контакте.....:........................................50
Опыт 12. Прогибание назад............................................51
Глава 7. Советы и предостережения........................................56
Часть 2 ПРАКТИЧЕСКИЕ ОПЫТЫ
Глава 8. Стандартная серия практических опытов.................62
ФОКУСИРОВАНИЕ И ОРИЕНТИРОВАНИЕ
Опыт 13. Основная ориентирующая позиция...............64
Опыт 14. «Радость жизни»...............................................65
«РАЗОГРЕВАЮЩИЕ» ОПЫТЫ
Опыт 15. «Освобождающее встряхивание»....................67
Опыт 16. «Медленные прыжки».....................................68
Опыт 16А............................................................................68
Опыт 16Б............................................................................68
Опыт 17. Прыжки со скакалкой.....................................69
Опыт 18. Покачивание на стопах...................................69
СТОЯНИЕ
Опыт 19. Удерживание веса тела на одной ноге...........69
Опыт 19А............................................................................71
Опыт 19Б............................................................................71
Повторение опытов 4 и 1 .................................................73
Опыт 20. Глубокое сгибание коленей. Присед............73
Опыт 21. «Мусульманин на молитве».
Поза для отдыха и глубокого дыхания.....................74
185
Опыт 22. Работа с лодыжками........................................75
Опыт 23. Растяжка стоп...................................................76
Опыт 24. Растяжка бедер.................................................77
Опыт 25. Сгибание стоп — возвращение
в приседание ...............................................................79
Опыт 26. Сотрясение ног................................................80
Повторение опыта 13. Основная ориентирующая
позиция........................................................................82
Опыт26А............................................................................83
Опыт26Б............................................................................84
Опыт 27. Освобождающее встряхивание ног................84
Опыт 28. «Лягание» ногой...............................................84
Опыт 29. Подошвы ног....................................................85
Опыт29А............................................................................86
Опыт 30. Прыжки в приседании....................................86
Опыт 31. «Лягающийся мул»...........................................87
Опыт 32. Растяжка мускулатуры тыльной стороны
бедер и подколенных сухожилий..............................88
Опыт 33. «Медведь»..........................................................88
РАБОТА С БЕДРАМИ И ТАЗОМ
Опыт 34. Боковые движения таза...................................90
Опыт 35. Круговые движения тазом ..............................91
Опыт 36. Движения тазом вперед и назад.....................92
Опыт 37. «Петушок».........................................................92
Опыт 38. «Утиный хвостик»............................................93
РАБОТА С РУКАМИ И ПЛЕЧАМИ
Опыт 39. Поочередное вращение руками......................95
Опыт 40. Покачивание двумя руками............................96
Опыт 41. «Полет птицы»..................................................96
Опыт 42. Вращение плечами...........................................97
Опыт 43. «Слезь со спины».............................................97
Опыт 44. Удары кулаками...............................................98
Опыт 45. Удары кулаками вниз......................................98
Опыт 46. Встряхивание кулаками...................................99
РАБОТА С ГОЛОВОЙ И ШЕЕЙ
Опыт 47. Вытягивание шеи.............................................99
Опыт 48. Массаж шеи ...................................................101
Опыт 49. «Щелчок»........................................................101
Опыт 50. Вращение головой .........................................101
ОПЫТЫ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Опыт 51. Заземление в положении сидя .....................103
Опыт 52. Расслабление мышц поясницы....................104
Опыт 53. Растяжка рук...................................................106
Опыт 54. Заряжаем руки................................................106
Опыт 55. Встряхивание кистями ..................................108
Опыт 56. Растяжка пальцев рук....................................108
Опыт 57. Запястья..........................................................109
Опыт 58. Высвобождение плечевого пояса.................109
Опыт 59. Высвобождение шеи......................................ПО
Опыт 60. Растяжка шейной мускулатуры....................111
Опыт 61. Работа с глазами............................................112
Опыт 62. Работа с лицом ..............................................ИЗ
ОПЫТЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Опыт 63. Основное (базовое) дыхание .......................115
Опыт 64. Вибрация ног..................................................116
Опыт64А............................................;.............................117
Опыт 65. Высвобождение лодыжек..............................117
Опыт 66. Прогибание спины ........................................117
Опыт 67. «Обратная арка».............................................118
Опыт 68. «Удары тазом» ................................................118
Опыт 69. Растяжка внутренней стороны бедер...........119
Глава 9. Экспрессивные опыты..............................................120
Опыт 70. «Пинки пятками»...........................................122
Опыт 71. «Ребенок тянется к матери»..........................123
Опыт 72. Вытягивание губ.............................................123
Опыт 73. Удары ногами.................................................124
Опыт73А..........................................................................126
Опыт 74. Ритмичные удары ногами.............................126
Опыт 75. Удары руками.................................................127
Опыт 75А..........................................................................127
Опыт 76. «Вспышка гнева»............................................127
Опыт 77. Протягивание рук и вытягивание губ..........129
Опыт 78. «Вопрошание»................................................130
Опыт 79. Экспрессия злости.........................................130
Опыт 80. Использование теннисной ракетки
для экспрессии злости .............................................132
Опыт 81. Ритмичные удары...........................................132
Опыт 81А..........................................................................134
Опыт 82. Агрессия..........................................................134
Глава 10. Работа с использованием биоэнергетического
стула.........................................................................................136
Опыт 83. Лежание на биоэнергетическом стуле.........138
Опыт 83А..........................................................................141
Повторение опыта 1. Основное (базовое) заземление
и вибрация.................................................................142
Опыт 84. Различные положения тела при работе
с биоэнергетическим стулом...................................142
Опыт 85. Растяжка нижней части спины....................144
Опыт 86. Растяжка таза..................................................145
Опыт 87. «Лягание» ногами...........................................146
Опыт 88. Надавливание на грудь..................................147
Глава 11. Работа с сексуальностью........................................148
Опыт 89. «Тазовый маятник»........................................150
Опыт 90. Растяжка и расслабление мускулатуры
внутренней стороны бедер.......................................151
Опыт 91. Вибрация аддукторов.....................................153
Опыт 92. «Кольцо», или «полная арка»......................154
Опыт 92А...........................................................................155
Опыт 92Б..........................................................................155
Опыт 93. Удары тазом....................................................156
Опыт 94. Вибрация таза............,....................................158
Глава 12. Техника массажа......................................................159
Опыт 95. Массаж спины и плечевого пояса...............162
Опыт 96. Массаж шейной мускулатуры......................!64
Опыт 97. Снятие напряжения при головной боли.....165
Опыт 98. Массаж нижней части спины ......................166
Опыт 99. Массаж ягодиц...........................-....................168
Опыт 100. Массаж стоп в положении лежа
на животе...................................................................168
Опыт 101. Массаж стоп в положении лежа
на спине.....................................................................170
Опыт 102. «Прогулка по спине»,
или «ходьба по спине».............................................170
Ч а ст ь 3 СОСТАВЛЕНИЕ РЕГУЛЯРНОГО РАСПИСАНИЯ
Глава 13. Занятия дома............................................................174
Глава 14. Занятия в группе .....................................................178