На главную страницу  
Фотогалерея психоанализа.
Вход на Форум по психоанализу

Полное собрание сочинений работ Фрейда

Психологические тесты онлайн

Карта сайта Психоанализ.рф

Основные понятия психоанализа

Лучшие книги по психоанализу. Биографии известных психоаналитиков.

Информационные партнеры сайта

Кушетка Фрейда

Вопрос психологу, отзывы о психотерапии

Виды неврозов и психических нарушений

Поиск по сайту

Часто задаваемые
вопросы

 

Статьи по психологии и медицине

 

Как снять напряжение с помощью упражнений и логических игр

 

В условиях современно мира практически каждый человек живет в состоянии хронического напряжения. Неумение расслабляться может стать причиной не только эмоциональных расстройств, но и физических болезней. В статье приведены методики и упражнения направленные на снятие эмоционального и мышечного напряжения. Данный материал будет полезен всем, кто часто испытывает стресс, напряжения, подвержен депрессиям и приступам плохого самочувствия.

Методики и упражнения предполагают как индивидуальную, так и групповую работу. Если вы не можете найти ведущего или хотите выполнять упражнение в одиночку, советуем вам записаться свой собственный голос во время первого выполняя техники, а потом проигрывать его либо через наушники либо через колонки. Без записи голоса техники будут гораздо менее эффективными.

В статье приведено 2 варианта упражнений, каждый из которых начинается игрой в расслабляющие логические игры, однако играть в них можно и чаще, так как любые несложные логические игры способствуют расслаблению, причем как умственному, так и физическому. В идеале нужно уделать 2-3 часа в день разнообразным логическим задачам и играм нагружая свой мозг, а только потом заниматься расслаблением, выполняя упражнения, принимая горячую ванну или медитируя. Самым лучшим примером таких игр будут: сканворды, кроссворды, лабиринты, судоку, игры найди отличия, тетрис, шахматы, шашки и тд.

Методика Мошка

Цель методики: снять напряжение с лицевых мышц.

Задачи:

  • - развитие навыка мышечного расслабления;
  • - снятие мышечных блоков и зажимов с мышц лица;
  • - улучшение эмоционального состояния;
  • - развитие воображения.

Инвентарь: для выполнения данного упражнения необходим светлый, хорошо проветренный зал, удобные стулья, спокойная расслабляющая музыка. Возрастные рамки применения: от 10 лет и старше. Временные рамки: 5 – 8 минут.

Ход выполнения методики:

Ведущий включает спокойную, расслабляющую музыку и предлагает участникам немного расслабиться, поработать с воображением. Инструкция к действию: Я предлагаю прикрыть глазки, максимально удобно расположится на ваших стульях. Расслабьтесь. Отпустите все мешающие мысли. Пусть посторонние звуки помогают вам в вашей работе. Положите руки на колени. Расслабьте плечи.

Сейчас представьте, как на ваше лицо пытается сесть маленькая мошка. Вы не можете согнать мошку руками. Итак, мошка садится вам на правый глаз. Попытайтесь согнать мошку без помощи рук. Теперь мошка перелетела на нос. Сгоняйте ее, без рук. Мошка оказалась на вашем левом глазу. Сгоняйте ее. Теперь она перелетела на лоб, на правую щеку, на губы. Сгоняйте мошку. Теперь мошка села левую щеку и снова на лоб. Итак, вы молодцы. Постепенно заканчиваем упражнение и открываем глазки.

Вывод: данная методика стимулирует развитие навыка мышечного расслабления, улучшает эмоциональное состояние, наполняет покоем и уравновешенностью.

Методика Фруктовый сок

Цель методики: снятие напряжения с мышц рук и ладоней.

Задачи:

  • - развитие навыка мышечного расслабления;
  • - снятие мышечных блоков и зажимов с мышц лица;
  • - улучшение эмоционального состояния;
  • - развитие абстрактного мышления

Инвентарь: для выполнения данного упражнения необходим светлый, хорошо проветренный зал, удобные стулья, спокойная расслабляющая музыка. Возрастные рамки применения: от 10 лет и старше. Временные рамки: 5 – 8 минут.

Ход выполнения методики:

Ведущий включает спокойную, расслабляющую музыку и предлагает участникам немного расслабиться, поработать с воображением, прислушаться к ощущениям в теле. Инструкция к действию: Прикройте глазки. Расслабьтесь. Отпустите все мешающие мысли. Положите руки на колени. Расслабьте плечи. Сейчас представьте, как в вашей руке появляется апельсин. Ваша задача выдавить сок из апельсина. Итак, выдавливаем апельсин до последней капельки сока. Выдавили.

Теперь представьте, как во второй вашей руке появляется лимон. И ваша задача выдавить, теперь уже лимонный сок. Выдавливаем. Итак, вы молодцы. Постепенно заканчиваем упражнение и открываем глазки. Данное упражнение можно выполнить по несколько раз с каждой рукой. Вывод: данная методика стимулирует развитие навыка мышечного расслабления, способствует развитию воображения, улучшает эмоциональное состояние.

Постоянное мышечное напряжение приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Данные методики помогут снять мышечные блоки и напряжения. Тело после таких упражнений запоет прежнюю гармоничную мелодию. Желаю успехов!

 

 

г. Москва, улица Косыгина, 13, подъезд 5 (м. Воробьевы горы, м. Ленинский проспект) Схема проезда.

Телефоны: (495) 741-17-49, (925) 859-11-45

E-mail: yaroslav@psychoanalyse.ru

Яндекс цитирования Размещено в dmoz (ODP)

Сотрудничество и реклама на сайте.

Москва 2004-2015 : YaYu   @